1. Menjelang latihan olah raga senam aerobik, makan harus sudah selesai, kurang dari ………
    1. Lima jam
    2. Empat jam
    3. Tiga jam
    4. Dua jam
    5. Satu jam
  2. Berikut ini adalah komponen yang termasuk kesegaran jasmani, kecuali …….
    1. Ketahanan
    2. Keindahan
    3. Kelincahan
    4. Kecepatan
    5. Kekuatan
  3. Waktu latihan untuk meningkatkan kesegaran jasmani paling sedikit/batas minimal adalah …….
    1. 50 menit
    2. 45 menit
    3. 40 menit
    4. 30 menit
    5. 20 menit
  4. Jenis latihan senam yang dapat merangsang aktivitas jantung dan paru-paru adalah …….
    1. Senam ketangkasan
    2. Senam lantai
    3. Senam aerobik
    4. Senam si buyung
    5. Senam irama
  5. Frekwensi latihan  untuk mempertahankan kesegaran jasmani, latihan harus dilakukan paling sedikit/batas minimal adalah …..
    1. 7 x dalam seminggu
    2. 6 x dalam seminggu
    3. 5 x dalam seminggu
    4. 4 x dalam seminggu
    5. 3 x dalam seminggu
  6. Sikap badan renang gaya punggung ialah …….
    1. Tegak lurus dengan air
    2. Miring menghadap dinding
    3. Horizontal menghadap ke air
    4. Tegak lurus
    5. Horisontal membelakangi air.
  7. Persatuan Berenang Seluruh Indonesia (PBSI) lahir pada tanggal ……..
    1. 21 Januari 1951
    2. 21 April 1951
    3. 21 Agustus 1951
    4. 21 Maret 1951
    5. 21 Mei 1951
  8. Olah raga renang dimulai pertama kali di negara …….
    1. Swedia
    2. Indonesia
    3. Belanda
    4. Jerman
    5. Inggris
  9. Kesalahan melakukan senam salto pada umumnya adalah …….
    1. Lentingan kaki
    2. Loncatan kurang tinggi
    3. Keberanian
    4. Power
    5. Lompatan
  10. Pada waktu awalan lenting tangan ada gerakan ……
    1. Lompatan
    2. Lompat
    3. Jalan
    4. Loncatan
    5. Putar
  11. Sebelum melakukan kegiatan olah raga senam lantai, dimulai dengan …….
    1. Pelemasan
    2. Pemanasan
    3. Pendinginan
    4. Pernafasan
    5. pengenalan
  12. Sikap akhir meroda adalah ……
    1. Sikap berdiri ke depan
    2. Sikap jongkok
    3. Sikap berdiri menyamping
    4. Sikap telungkup
    5. Sikap duduk
  13. Gerakan senam lantai yang mendukung gerakan meroda adalah …….
    1. Back roll
    2. Forward roll
    3. Hand stand
    4. Tiger sprong
    5. Hand spring
  14. Untuk meningkatkan kesegaran jasmani secara dinamis, seorang harus berlatih selama ….
    1. 2-4 minggu
    2. 4-6 minggu
    3. 6-8 minggu
    4. 10-12 minggu
    5. 8-10 minggu
  15. Gejala kemerosotan kebugaran jasmani pada anak-anak adalah ……
    1. Kurang protein
    2. Kurang energi
    3. Kurang aktif bergerak
    4. Kekurangan lemak
    5. Kekurangan gizi
  16. Tes lari cepat 60 menter bertujuan untuk mengukur ……….. seseorang.
    1. Kecepatan
    2. Kekuatan
    3. Kelentukan
    4. Daya Tahan
    5. Kelincahan
  17. Latihan kebugaran jasmani berguna meningkatkan ……..
    1. Daya tahan tubuh
    2. Kebugaran jasmani
    3. Kecepatan
    4. Kelenturan
    5. Kekuatan otot
  18. Dasar melakukan pembelaan pencak silat.
    1. Taktik yan gmewaspadai
    2. Penguasaan lawan
    3. Kuda-kuda yang mantap
    4. Teknik pertahanan yan  gbaik
    5. Teknik serangan yang baik.
  19. Berikut ini yang tidak termasuk sambut setelah melakukan pembalasan disusul dengan …..
    1. Teknik jatuhan
    2. Serangan tangan
    3. Teknik dorongan
    4. Teknik mengunci
    5. Serangan kaki

 

  1. Teknik hambatan dapat dilakukan dengan cara ……..
    1. Melakukan kuda-kuda yang sempurna
    2. Menakhlukkan serangan lawan
    3. Menguasai serangan lawan
    4. Menunggu posisi yang tepat
    5. Menunggu serangan lawan.
  2. Suatu usaha pembelaan dengan cara menekan lengan atau tungkai lawan untuk menjaga serangan dengan satu lengan atau dua lengan, dinamakan ……
    1. Tangkapan
    2. Dorongan
    3. Kuncian
    4. Lepasan
    5. Jatuhan.
  3. Di bawah ini yang tidak termasuk pembelaan lanjutan adalah …….
    1. Jatuhan
    2. Tangkapan
    3. Dorongan
    4. Kuncian
    5. Lepasan
  4. Tangan sebagai tenaga pendorong, atau penggerak gerakan lengan, berfungsi sebagai  …..
    1. Pembersih
    2. Stabilisator
    3. Tekanan air
    4. Pengatur keseimbangan
    5. Pemecah ombak
  5. Gerakan lengan pada renang gaya bebas, dibagi dua gerakan yaitu gerakan menekan dan gerakan …….
    1. Kembali ke posisi semula
    2. Memutar
    3. Mendorong
    4. Mengayun
    5. Memukul
  6. Gaya bebas dilakukan seperti halnya merangkak, oleh sebab itu dinamakan …..
    1. Dolphin style
    2. Tiger style
    3. Dogs style
    4. Butterfly style
    5. Crawl
  7. Posisi badan renang gaya bebas adalah …..
    1. Badan miring
    2. Horisontal dengan air
    3. Kepala lebih tinggi
    4. Badan lebih tinggi
    5. vertikal
  8. Gerakan kaki dimulai dari punggung dan berakhir dengan gerakan ………..
    1. Putaran kaki secara bergantian
    2. Kibasan kaki
    3. Ayunan kedua kaki dari pangkal paha, secara bergantian dan rileks
    4. Pukulan kaki bersama
    5. Tungkai secara menyeluruh
  9. Kemampuan otot untuk melakukan suatu ketahanan akibat suatu beban, dinamakan ….
    1. Endurance
    2. Speed
    3. Flexibility
    4. Power
    5. Strength
  10. Teknik lepasan dengan satu tangan terdiri dari …..
    1. Putaran, elakan, balasan, tangkapan
    2. Serangan, elakan, tangkisan, balasan
    3. Putaran, sentakan, serangan, tngkapan
    4. Sentakan, serangan, elakan, tangkisan
    5. Putaran, elakan, serangan, tangkisan
  11. Teknik lepasan dengan satu tangan terdiri dari ……
    1. Mengangkang
    2. Kedua kaki bersilangan
    3. Lurus rapat
    4. Dibuka dengan lutut sedikit lurus.
    5. Lurus sedikit dibuka.
  12. Lamanya latihan kebugaran jasmani idealnya adalah …..
    1. Meluncur
    2. Lengan melakukan gerakan istirahat
    3. Lengan bergerak ke atas
    4. Lengan berada dipermukaan air
    5. Lengan mendayung
  13. Agar dalam pengambilan napas tidak terganggu percikan air, maka pengambilan napas dilakukan saat …..
    1. Meluncur.
    2. Lengan melakukan gerakan istirahat.
    3. Lengan bergerak ke atas.
    4. Lengan berada di permukaan air.
    5. Lengan mendayung.
  14. Di bawah ini yang tidak termasuk prinsip-prinsip dalam menyusun latihan kebugaran jasmani adalah  ….
    1. Prinsip conditioning.
    2. Prinsip kousilensi.
    3. Prinsip spesifikasi.
    4. Prinsip overload.
    5. Prinsip progresif.
  15. Penyakit yang diakibatkan kurang gerak adalah penyakit ….
    1. Disentri
    2. Oto
    3. Jantung
    4. Perut
    5. Kuning
  16. Latihan kebugaran jasmani dapat dilatih  dengan  …..
    1. Circuit training
    2. Interval trining
    3. Automatic training
    4. Aerobik
    5. Kalestenik
  17. Pada waktu melancarkan pukulan lurus, sikap tangan yang digunakan untuk memukul ialah …..
    1. Bersedekap
    2. Siku sedikit dibengkokkan telapak mengepal
    3. Lengan lurus telapak tangan terbuka
    4. Siku sedikit dibengkokkan telapak mengepal
    5. Lengan lurus telapak tangan mengepal.
  18. Saat melancarkan tendangan samping kaki kanan, sikap tangankanak ialah ….
    1. Ikut memukul
    2. Lurus ke depan sejajar bahu
    3. Dilipat di depan dada
    4. Siku ditekuk di depan muka/wajah
    5. Tangan lurus ke bawah melindungi kemaluan
  19. Suatu kegiatan olah raga yang dilakukan di dalam air dan dapat dilakukan di manapun oleh siapapun dinamakan ….
    1. Ski air
    2. Basket
    3. Sepak bola
    4. Senam
    5. Renang
  20. Tes lari cepat dengan jarak 60 meter, bertujuan untuk mengukur …..
    1. Kelincahan
    2. Daya tahan
    3. Keletukan
    4. Kekuatan
    5. Kecepatan
  21. Suatu suaha pembelaan dengan cara mengadakan kontak langsung dengan serangan, dinamakan …..
    1. Hindaran
    2. Tangkisan
    3. Pembelaan
    4. Elakan
    5. Serangan
  22. Serangan dari pihak lawan dalam permianan bola voli disebut …..
    1. Passing
    2. Blocker
    3. Smash
    4. Service
    5. Set-upper
  23. Puku yang dilakukan dimana bolanya tidak bergulir jauh dinamakan ……
    1. Batter
    2. Strike
    3. Swing
    4. Shorter
    5. Bunt
  24. Junlah pemain softball setiap regunya adalah  …..
    1. 10 orang
    2. 9 orang
    3. 9 orang
    4. 7 orang
    5. 6 orang
  25. Kemampuan tubuh untuk melakukan tugas dan pekerjaan tanpa mengalami kelelahan adalah pengertian …..
    1. Kebugaran jasmani
    2. Kebugaran rohani
    3. Kebugaran kesehatan
    4. Kesehatan rohani
    5. Kesehatan jasmani
  26. Daerah pergantian tongkat estafet disebut …..
    1. Wessel pass
    2. Zone wossel
    3. Wissel Zone
    4. Area Zone
    5. Zone Wessel
  27. Pelari estafet penerima tongkat tanpa menoleh ke belakang dinamakan cara ….
    1. Shooft blink
    2. Sight pass
    3. Blink
    4. Non visual
    5. Visual
  28. Siasat yang digunakan oleh regu bola voli, untuk mendapatkan kemenangan disebut, kecuali …..
    1. Universal
    2. Mental
    3. Strategi
    4. Taktik
    5. Teknik
  29. Sistem penyerangan yang dilakukan dengan bertukar tempat dinamakan …..
    1. Smasher
    2. Over position
    3. Set-upper
    4. Over
    5. Switching
  30. Gerakan kaki naik turun pada renang gaya bebas berfungsi sebagai ………
    1. Stabilisator
    2. Keseimbangan
    3. Tekanan
    4. Tekanan air
    5. Dorongan
  31. Gerakan meroda bertumpu pada …..
    1. Semua anggota tubuh
    2. Satu tangan
    3. Kedua kaki
    4. Kedua tangan
    5. Satu kaki

2 responses »

  1. bsgcantik mengatakan:

    Wah soalnya cukup sulit , adakah materi khusus untuk senam aerobik?
    dan mau tanya tentang pakaian olahraga senam, menurut Gan baju senam terbaru bermerk apa yaa yang paling nyaman bahannya dipakek senam?

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s