PEMERINTAH KABUPATEN BLITAR
DINAS PENDIDIKAN DAERAH
SMAN 1 KESAMBEN
Tahun Pelajaran 2019/2020
PENILAIAN AKHIR SEMESTER 2
Mapel : PenjasOrkes
Program : IPA, IPS
Hari, Tgl : kamis, 14 Mei 2020
Pukul. : 09.30 – 11.00
Kelas : X ipa 1, 3, 5 soal ganjil
X ipa 2, 4, 6 soal genap
Waktu : 90 menit
Pilih jawaban yang paling benar !
1. Push-up merupakan jenis latihan untuk melatih kekuatan…
a. Otot lengan, bahu, dada
b. Otot kaki, perut, punggung
c. Otot punggung, tangan
d. Otot perut, dada
e. Otot bahu, kaki
2. Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta ditujukan untuk …
a. Meningkatkan pertumbuhan badan
b. Meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh
c. Pencegahan terhadap wabah penyakit
d. Menanggulangi serangan penyakit
e. Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem organ tubuh
3. Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah …
a. Up hill
b. Lari cepat
c. Down hill
d. Lari naik turun tangga
e. Shuttle run
4. Untuk meningkatkan daya tahan otot, bentuk latihan yang dapat digunakan yaitu …
a. Lari naik turun bukit
b. Interval training
c. Circuit training
d. Weight training
e. Lari lintas alam
5. Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan dinamakan latihan
a. Kelincahan
b. Daya tahan otot
c. Kecepatan
d. Daya ledak
e. Kekuatan
6. Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secara menyeluruh tanpa didasari oleh keadaan…
a. Kelincahan yang baik
b. Kesegaran jasmani yang baik
c. Kecepatan yang tinggi
d. Daya tahan yang optimal
e. Fleksibilitas yang baik
7. Bentuk latihan di bawah ini yang dapat mengencangkan otot lengan kecuali …..
a. Sit up
b. Pusp up
c. Angkat tubuh
d. Squat thrus
e. Tarik tambang
8. Berikut ini adalah unsur-unsur dari kebugaran jasmani, kecuali …..
a. Speed
b. Endurance
c. Power
d. Strength
e. Stretching
9. Perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ tubuh disebut ……
a. Lama latihan
b. Derajat latihan
c. Metode latihan
d. Intensitas latihan
e. Efek latihan
10. Rentang waktu yang digunakan dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan dinamakan …
a. Intensitas
b. Recocery
c. Performance
d. Competition
e. Frekuensi
11. Supaya dapat melakukan gerakan dengan waktu yang singkat, maka perlu dilatih kecepatannya. Latihan kecepatan dengan lari pelan lalu cepat dan sebaiknya dinamakan dengan…
a. lari akselerasi
b. interval training
c. downhill
d. suttle run
e. hiking
12. Kemampuan seseorang untuk mengubah arah dengan cepat disebut…
a. strenght
b. shuttle run
c. zig-zag
d. agility
e. squat thrust
13. Seorang atlet lari bolak-balik dengan mnempuh jarak kurang lebih 5-10 meter. Latihan ini bertujuan untuk melatih…
a. Kelenturan
b. Kekuatan
c. Ketepatan
d. Kelincahan
e. Ketahanan
14. Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah …
a. mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari
b. Meningkatkan daya tahan tubuh
c. Meningkatkan kekuatan otot
d. Meningkatkan kelentukan persendian
e. Meningkatkan kecepatan
15. Istilah lain tingkat kesegaran/kebugaran jasmani adalah
a. Cardio-Visiological Fitness
b. Fisiologycal Fitness
c. Physical Fitness
d. Fitness
e. Physical Endurance
16. Seseorang akan memiliki kekuatan, kelentukan dan daya tahan, secara intensif berlatih selama …
a. 8-10 Minggu
b. 4-6 Minggu
c. 6-8 Minggu
d. 5-7 Minggu
e. 7-9 Minggu
17. Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah …
a. Shuttle-run
b. Push-up
c. Sit-up
d. Back-lift
e. Squat-jump
18. Metode/bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengembangkan kelentukan antara lain …
a. Peregangan dinamis, statis dan pasif
b. Peregangan dinamis
c. Peregangan pasif
d. Peregangan statis
e. Peregangan aktif
19. Mula-mula tidur terlungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh kelantai, merupakan latihan
a. Shuttle-run
b. Push-up
c. Sit-up
d. Back-lift
e. Squard-jump
20. Tes kebugaran jasmani merupakan tes untuk mengetahui tingkat penggunaan …. oleh tubuh.
a. Protein
b. Karbohidrat
c. Oksigen
d. Vitamin
e. Lemak
21. Untuk melatih kekuatan otot-otot kaki, terutama paha dapat dilakukan dengan latihan beban, yaitu latihan…
a. obstacle run
b. squats
c. downhill
d. suttle hill
e. ketahanan
22. Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur akan membantu mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit….
a. Ginjal
b. Jantung
c. Liver
d. Paru-paru
e. Diabetes
23. Seseorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari kemungkinan….
a. Gangguan kesehatan
b. Ketegangan otot
c. Pingsan akibat olahraga
d. Kram saat olahraga
e. Cidera saat olahraga
24. Kemampuan fisik seseorang dalam beraktivitas sehari-hari ditentukan oleh ….
a. Derajat kebugaran jasmani
b. Tingkat kesehatan seseorang
c. Besar kecil otot
d. Kemampuan dalam melakukan aktivitas
e. Volume daya tahan yang tinggi
25. Di bawah ini yang tidak termasuk unsur-unsur kebugaran jasmani yaitu …
a. Keseimbangan
b. Daya tahan paru jantung
c. Kecepatan
d. Kekuatan otot
e. Kelenturan
26. Mula-mula tidur telungkup, lalu kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai, merupakan latihan ….
a. Squard thrus
b. Pus-up
c. Sit-up
d. Back-up
e. Squard-jump
27. Pada saat kita ingin melakukan gerakan sit-up yang baik, maka kedua kaki harus….
a. Diangkat tinggi
b. Harus diluruskan
c. Dibuka lebar
d. Sedikit dibengkokkan
e. Kangkang
28. Jenis-jenis latihan circuit training pada umumnya disusun dalam bentuk ….
a. Berjajar
b. Memanjang
c. Melingkar
d. Menyerang
e. Sambung-menyambung
29. Kemampuan persendian beserta otot disekitarnya dalam melakukan gerakan secara maksimal tanpa menimbulkan gangguan pada bagian-bagian tersebut dinamakan ……
a. Kelenturan
b. Kelincahan
c. Koordinasi
d. Kekuatan
e. Kecepatan
30. Latihan lari bolak-balik yang digunakan untuk mengembangkan daya tahan dan kelincahan disebut …
a. Vertical jump
b. Squat jump
c. Interval traning
d. Shuttle run
e. Squart thrust
31. Atlet olahraga di bawah ini yang membutuhakn unsur kelincahan yang baik yaitu …
a. Angkat besi
b. Tinju
c. Bola voli
d. Soft ball
e. Sepak bola
32. Kemampuan sekelompok otot untuk melakukan gerakan secara eksplosif (mendadak) dinamakan …
a. Power
b. Tenaga otot
c. Daya ledak otot
d. Daya tahan otot
e. Kekuatan otot
33. Setelah kita melakukan kegiatan olahraga pasti ditutup dengan gerakan yang dinamakan …
a. Toke off
b. Warning up
c. Wining stude
d. Stretching
e. Cool down
34. Squat thrust adalah salah satu bentuk latihan …..
a. Kelincahan
b. Daya ledak
c. Keseimbangan
d. Koordinasi
e. Kelenturan
35. Bentuk latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan kelincahan adalah….
a. Zig-zag
b. Shuttle run
c. Squat thrust
d. Push-up
e. Squat-jump
36. Landasan latihan circuit training yaitu melakukan suatu jumlah latihan dalam waktu …
a. Seefektif mungkin
b. Selama-lamanya
c. Seefesien mungkin
d. Sebesar-besarnya
e. Sesingkat-singkatnya
37. Tingkat kelincahan seseorang sangat dipengaruhi oleh ….
a. Daya ledak
b. Kekuatan otot
c. Kecepatan dan kelentukan
d. Daya tahan
e. Kecepatan
38. Berikut ini yang termasuk komponen dasar kebugaran fisik yaitu ….
a. Kekuatan mental
b. Berdiri tegak
c. Kejernihan pikiran
d. Pencernaan yang baik
e. Ketahanan paru jantung
39. Pada dasarnya yang disebut dengan daya tahan otot adalah ….
a. Kemampuan memperluas sendi
b. Daya ledak yang baik
c. Kemampuan merubah posisi dan arah gerak secepat mungkin.
d. Kemampuan melawan tahan beban dalam waktu yang relatif lama
e. Kemampuan bergerak yang cepat
40. Jarak tempuh lari untuk tes kebugaran jasmani yang dikenal di Indonesia yaitu lari 12 menit berjarak …
a. 5,2 km
b. 2,0 km
c. 3,4 km
d. 2,4 km
e. 4,2 km
41. Salah satu bentuk latihan kombinasi untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah ….
a. Pus-up
b. Circuit training
c. Shuttle-run
d. Interval training
e. Squard-jump
42. Kebutuhan kebugaran jasmani masing-masing orang tidak sama, kebutuhan tersebut sesuai dengan ….
a. Jenis kelamin seseorang
b. Berat ringannya badan
c. Usia seseorang
d. Kondisi tubuh
e. Aktivitas yang dilakukan
43. Menggerakkan tubuh secara berirama sehingga otot-otot terenggang dan terulur merupakan peregangan ….
a. Kombinasi
b. Dinamis
c. Kinetis
d. Statis
e. Ballistic
44. Lamanya waktu latihan untuk menjaga kebugaran jasmani minimal seminggu dilakukan sebanyak …
a. 5 kali
b. 1 kali
c. 3 kali
d. 2 kali
e. 4 kali
45. Cabang olahraga yang paling baik untuk meningkatkan daya tahan paru jantung adalah ….
a. Tenis meja
b. Bulu tangkis
c. Bersepeda
d. Bola voly
e. Jogging
46. Latihan yang dapat melatih kekuatan otot lengan, kecuali
a. Angkat beban
b. Sit up
c. Tarik tambang
d. Push up
e. Pull up
47. Setelah berlatih ada rentang waktu untuk pemulihan desebut
a. Reacktion
b. Competition
c. Recovery
d. Pemormance
e. Training
48. Jenis latihan yang dilakukan dengan cara melakukan gerakan dengan cepat dan dapat merubah arah dengan baik tanpa kehilangan keseimbangan yaitu …
a. Kelincahan
b. Kekuatan
c. Keseimbangan
d. Kelenturan
e. Daya tahan
49. Latihan dengan berlari bolak balik dengan tujuan untuk melatih keseimbangan serta daya tahan disebut
a. Lari zig zag
b. Jogging
c. Squat rush
d. Vertika jump
e. Shuttle run
50. setelah kita melakukan olah raga pasti ada gerakan penutup yaitu …
a. warming up
b. training
c. streching
d. take off
e. coll down
51. Jarak tempuh lari 12 menit dalam tes kebugaran jasmani yang biasa dilakukan diindonesia adalah
a. 2,1 km
b. 2 km
c. 4,3 km
d. 2,4 km
e. 2,3 km
52. kemampuan otot untuk menahan beban dalam waktu yang lama disebut
a. keseimbangan
b. daya tahan
c. kelenturan
d. kecepatan
e. Kekuatan
53. cabang olah raga yang baik untuk meningkatkan daya tahan jantung adalah
a. squat rush
b. push up
c. pull up
d. sit up
e. jogging
54. berpindah dari suatu tempat ketempat lain dengan rentang waktu sesingkat singkatnya disebut …
a. daya tahan
b. kecepatan
c. keseimbangan
d. kelenturan
e. kekuatan
55. jadwal yang baik untuk melakukan latihan kebugaran jasmani yaitu
a. Satu tahun sekali
b. setiap hari
c. 5 kali dalam seminggu
d. 3 kali dalam seminggu
e. 1 bulan sekali
56. Seseorang yang sering melakukan latihan kebugaran jasmani terhidar dari
a. kram saat pemanasan
b. cidera saat berolah raga
c. masalah
d. ganguan kesehatan
e. pingsan saat upacara
57. Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan dengan baik dan teratur dapat menurunkan resiko penyakit
a. Meriang
b. Paru paru
c. Jantung
d. Ginjal
e. Diabetes
58. olah raga yang dapat melatih kekuatan otot perut adalah
a. suttle run
b. push up
c. sit up
d. pull up
e. back up
59. pada saat kita melakukan gerakan sit up posisi kaki harus
a. diangkat
b. diluruskan
c. dibuka
d. ditekuk
e. Kankang
60. cara melatih kekuatan otot punggung adalah
a. squat rush
b. push up
c. sit up
d. back up
e. pull up
61. untuk melatih kelincahan baisa dilakukan dengan
a. squat rush
b. berlari zig zag
c. berlari kencang 200m
d. berlari 2,4km
e. squat jump
62. olah raga yang memerlukan kekuatan otot lengan adalah
a. lompat jauh
b. tinju
c. berkuda
d. sepak bola
e. lompat tinggi
63. untuk melatih kecepatan kita dapat melakukan dengan cara
a. lari 200m
b. jogging
c. lari 2,4km
d. melakukan squat jump
e. suttle run
64. kemampuan persendian dan ototo disekitar dapat melakukan gerakan dengan maksimal tanpa mengalami ganguan adalah
a. daya tahan
b. kecepatan
c. keseimbangan
d. kelenturan
e. Kekuatan
65. bentuk latihan yang mengharuskan seseoran dapat melakuakn pergerakan dengan cepat yaitu …
a. kekuatan
b. keseimbangan
c. kelincahan
d. kecepatan
e. daya tahan
66. Di bawah ini suatu waktu yang diberikan kepada seseorang dan terikat oleh kegiatan, kecuali….
a. tugas sehari-hari
b. pekerjaan
c. kewajiban rutin
d. kegiatan sekolah
e. liburan keluarga
67. Waktu bebas yang tidak dapat dipaksakan, misalnya waktu istirahat, bermain atau rekreasi disebut waktu….
a. luang murni
b. luang terpaksa
c. luang sekali
d. bebas murni
e. bebas lepas
68. Kelompok kegiatan keterampilan dalam mengisi waktu luang yang dilakukan di alam terbuka, kecuali…
a. Berkemah
b. panjat tebing
c. menyusuri tanah
d. mendaki gunung
e. membuat barang kerajinan
69. Di bawah ini adalah nilai-nilai yang bermanfaat dalam mengisi waktu luang, kecuali….
a. nilai kebahagiaan
b. nilai kepuasaan
c. nilai kemasyarakatan
d. nilai keseimbangan
e. nilai kreativitas
70. Sikap-sikap yang harus dihindari agar pola hidup sehat kita menjadi tercapai dan teratur, kecuali…
a. putus asa
b. ragu-ragu
c. rasa malu
d. melamun
e. rendah hati
71. Di bawah ini yang bukan bagian dari kemajuan yang harus dicapai oleh setiap orang dalam usaha peningkatan pola hidup sehat adalah…
a. kemajuan diri sendiri selaku individu
b. kemajuan selaku anggota masyarakat
c. kemajuan materiil
d. kemajuan lahir
e. kemajuan batin
72. Di bawah ini yang bukan merupakan bagian dari gangguan perasaan akibat dari pola hidup yang berlebihan dan tidak sehat adalah…
a. rasa suka hati
b. rasa iri hati
c. rasa marah
d. rasa sedih
e. rasa kecewa
73. Syarat-syarat lingkungan untuk rumah yang sehat, kecuali….
a. ada cahaya
b. ada ventilasi
c. ada perabotan
d. pergantian udara
e. tidak lembap
74. Dalam pemeliharaan bahan makanan perlu diperhatikan mutu dari bahan yang akan dipilih dan hendaknya harus memenuhi persyaratan, antara lain….
a. mahal dan kualitas ekspor
b. bagus dan menarik
c. nilai gizi dan segar
d. tidak rusak dan aman
e. dikemas dan murah
75. Dalam susunan makanan yang sehat, terdapat tiga unsur, yaitu….
a. bahan makanan, cara mengolah, dan cara makan
b. survei gizi, penyuluhan gizi, dan perbaikan gizi
c. pemberi tenaga, pembangun tenaga, dan pengatur tenaga
d. kesehatan badan, peningkatan gizi, dan pemberi vitamin
e. penyuplai makanan, penyimpanan makanan, dan pembuangan
76. Unsur gizi dalam makanan sebagai pemberi tenaga adalah….
a. Karbohidrat
b. Mineral
c. Air
d. Vitamin
e. udara
77. Sesuai dengan fungsi zat gizi maka makanan harus mengandung….
a. zat tenaga dan pembangun
b. nilai gizi dan zat pengatur makanan
c. karbohidrat dan protein
d. zat tenaga, pembangun, dan pengatur
e. semua zat gizi dan vitamin yang bermanfaat
78. Penyakit-penyakit yang disebabkan oleh kekurangan gizi dan sering terjadi di Indonesia adalah….
a. defisiensi protein kalori, vitamin A, dan yodium
b. busung lapar, asma, dan cacar
c. gizi buruk, mata, dan alergi
d. gatal-gatal, sesak napas, dan diare
e. demam berdarah, diare, dan gizi buruk
79. Unsur-unsur gizi sebagai pengatur pekerjaan jaringan-jaringan tubuh adalah….
a. vitamin dan mineral
b. air dan lemak
c. karbohidrat dan protein
d. vitamin dan lemak
e. mineral dan protein
80. Kekurangan makanan dan minuman akan mengakibatkan….
a. terserang penyakit maag
b. pertumbuhan tubuh terhambat
c. timbulnya berbagai penyakit
d. badan lemah dan tidak bergairah
e. pekerjaan sehari-hari akan terhambat
81. Berikut faktor-faktor yang dapat menunjang kesehatan, kecuali….
a. Olahraga yang teratur dan benar
b. Hidup yang teratur
c. Menjaga kesehatan pribadi dan lingkungan
d. Pendidikan yang cukup
e. Kebiasaan merokok
82. Berikut ini perilaku yang tidak sehat adalah…
a. Makan malam di jam 6 sore
b. Sarapan pagi setiap hari
c. Mandi 2 kali sehari
d. Tidur malam teratur jam 11
e. Mengikuti kegiatan olahraga di sekolah
83. Cara untuk mencegah penyakit menyerang tubuh diantaranya adalah…
a. Makan harus sampai kenyang
b. Memperbaiki higiene
c. Memperbaiki cara berpakaian
d. Melakukan kegiatan meyenangkan
e. Menunggu waktu luang
84. Berikut ini bukan merupakan syarat rumah bersanitasi baik, yaitu…
a. Tersedia air bersih
b. Ventilasi udara cukup
c. Mempunyai garasi yang layak
d. Cahaya matahari cukup
e. Mempunyai tempat pembuangan sampah
85. Sehat secara fisiologis berarti…
a. Tangan lengkap
b. Kaki lengkap
c. Telinga lengkap
d. Pendengaran dan mulut berfungsi baik
e. Organ-organ di dalam tubuh berfungsi dengan baik
86. Berikut ini bukan termasuk upaya untuk menjaga kesehatan pribadi, yaitu…
a. Memelihara kebersihan badan
b. Cara hidup yang sehat
c. Mengonsumsi makanan yang banyak mengandung lemak
d. Meningkatkan daya tahan tubuh
e. Meningkatkan taraf kecerdasan
87. Tidur yang berkualitas adalah
a. Tidur tidak terlalu lama
b. Tidur banyak terbangunkan
c. Tidur nyenyak
d. Tidur lama
e. Tidur seharian
88. Istirahat sama pentingnya dengan … sebagai penyeimbang untuk tujuan kesehatan.
a. Belajar
b. Sekolah
c. Aktivitas gerak
d. Cuci tangan
e. Tidur
89. Berikut ini bukan termasuk manfaat istirahat adalah…
a. Melepaskan lelah
b. Memberikan kesempatan pada tubuh untuk membentuk kekuatan baru
c. Membina kesegaran dan kekuatan
d. Kurang semangat dalam bekerja
e. Memperpanjang umur sel-sel tubuh
90. Salah satu cara untuk menghindari penyakit adalah…
a. Bertempat tinggal di perkotaan
b. Mempunyai dokter pribadi
c. Mengobati penyakit
d. Menghindari kontak dengan sumber penularan penyakit
e. Memeriksakan kesehatan setiap hari
*************************************selamat mengerjakan**************************
- Jawaban di kirim ke WA 085815393267. prianto pjok sebelum pukul 11.00 wib
prianto smansa 